Desintoxicación digital: con estos 7 consejos logrará su desintoxicación digital

Le mostramos por qué la desintoxicación digital es más importante que nunca y qué puede hacer para entrar en el camino del uso consciente de los medios de comunicación.

Por qué es importante la desintoxicación digital

Hace ya cuatro años, un estudio de la Asociación Americana de Psicología demostró que la frecuencia con la que se consulta el teléfono móvil influye en la percepción del estrés. Dos tercios de los encuestados dijeron que el tiempo fuera de línea era importante para su salud mental. Nuestra memoria, en particular, se resiente del consumo frecuente de medios digitales. Si el cerebro no tiene un descanso entre tanta información, ésta se procesa peor y el rendimiento de nuestra memoria disminuye. Nuestra capacidad de concentración también disminuye, porque Internet, los teléfonos inteligentes y demás nos tientan a dejar de concentrarnos en una sola cosa. La capacidad de atención se acorta. Esto, a su vez, tiene un efecto negativo en nuestra productividad. Pero ¿cómo podemos encontrar un sano equilibrio en el uso de los medios digitales y romper con los automatismos que determinan nuestra vida cotidiana?

1. Analizar el tiempo de pantalla

Como primer paso, analiza a qué actividades dedica la mayor parte de tu tiempo de pantalla. El informe diario de su teléfono inteligente le muestra el tiempo que realmente ha pasado digitalmente al final del día. Mientras tanto, también hay varias aplicaciones como Quality Time, Menthal u Offtime que registran exactamente la frecuencia con la que activa su smartphone y para qué lo utiliza.

2. Reducir la presión social

Las normas sociales son a menudo la razón por la que sufrimos estrés digital. Según un estudio, el 57% de los usuarios de teléfonos inteligentes esperan una respuesta inmediata o en pocos minutos cuando envían mensajes de texto a sus amigos o familiares. Para reducir el estrés digital, puede ser útil que no siempre responda inmediatamente cuando la gente le escriba. De hecho, muy pocos mensajes son de emergencia o requieren una respuesta inmediata. Suele ser útil comunicar abiertamente a los conocidos que no suele responder inmediatamente a cada texto o mensaje, sino solo cuando encuentra el momento adecuado.

3. Fuera de la vista, fuera de la mente

Esto también se aplica a su smartphone, tableta u ordenador. Si el dispositivo no está a mano o no está a la vista, no tendrá la tentación de mirar la pantalla cada minuto. Por ejemplo, puede definir zonas restringidas para el smartphone en el hogar para reducir el tiempo de pantalla. Especialmente para las personas que sufren la presión de la accesibilidad constante, puede ser un alivio que el teléfono inteligente desaparezca de la mesa del comedor o del dormitorio, por ejemplo.

4. Definir tiempos libres de tecnología

Quién no lo ha experimentado: muchos de nosotros llevamos nuestro teléfono inteligente siempre encima la mayor parte del tiempo; si olvidamos nuestro dispositivo, nos sentimos francamente desnudos e indefensos. Pero es precisamente esta sensación la que puede romper practicando la abstinencia tecnológica. Por ejemplo, puede planificar actividades en las que deje conscientemente su teléfono inteligente en casa o en la oficina. Pasar el tiempo del almuerzo sin su teléfono o planificar un paseo sin él, por ejemplo. Muchas personas ya sacan sus teléfonos móviles al entrar en el transporte público. Sin embargo, si lleva un libro o una revista de camino, también puede romper este automatismo.

5. Menos es más

Esto también se aplica al uso de aplicaciones. Nos sentimos especialmente tentados por las redes sociales o las aplicaciones de noticias porque solo tenemos que abrirlas con un solo movimiento y la avalancha de información aparece. Para la desintoxicación digital, puede reducir las aplicaciones de su smartphone. Si busca específicamente información, también puede utilizar el navegador. Si le resulta difícil despegarse de algunas aplicaciones, puede desactivar el modo de notificaciones y definir horarios fijos para estar en Instagram, por ejemplo.

6. (Re)descubrir alternativas analógicas

Si se toma en serio la desintoxicación digital, se preguntará cómo prescindir de las herramientas habituales de su teléfono, como el despertador, la linterna o los mapas. Pero con herramientas consagradas como el despertador o una lámpara, también puede romper esta dependencia. Si está fuera de casa, preguntar a los transeúntes por una dirección es un cambio. También puede mirar la ruta con un día de antelación y hacer sus propias indicaciones.

7. Subcontratar mensajes o llamadas profesionales

Especialmente para los autónomos que también reciben correos electrónicos o llamadas profesionales en sus dispositivos privados, es difícil reducir el uso de los medios digitales a un nivel saludable. Al fin y al cabo, un mensaje o una llamada de un cliente o de un compañero puede llegar en cualquier momento y hay que responder. Deje que un servicio de secretaría gestione el volumen de llamadas y cree conscientemente una libertad digital para usted.

Conclusión: tomar medidas individuales

Independientemente de las medidas que decida tomar para librarse del estrés digital, ya puede sentir un importante alivio del estrés desde los primeros días. Una vez que haya conseguido pasar unas horas sin estar disponible ni mirar lo que ocurre en las redes sociales, podrá empezar el nuevo año con más energía, mejor concentración y mayor productividad.