REDUCIR EL ESTRÉS LABORAL: ¿CÓMO PUEDES MANTENERLO BAJO CONTROL?

La vida del autónomo y del emprendedor es muy excitante pero un problema muy común en este tipo de personas que deciden ser dueños de su tiempo es precisamente la falta de tiempo, cosa que puede llevarles a cuadros de estrés laboral. Y es que la falta de tiempo es una de las principales causas de estrés laboral.

Pero para empezar, ¿sabes cuáles son los síntomas de estrés laboral? Si tienes estos síntomas o incluso algunos de ellos posiblemente estés padeciendo estrés laboral sin ni tan siquiera saberlo. Echa una ojeada a los principales síntomas, porque actualmente el 59% de los trabajadores en España sufre algún tipo de estrés en el trabajo y quizás te encuentras entre ellos: 

• Dificultad para dormir 
• Dificultad para concentrarse
• Falta de apetito
• Irritabilidad
• Poca paciencia

De todas maneras, no te preocupes. Puedes eliminar estos síntomas y reducir el estrés laboral de una vez por todas de tu vida siguiendo estos sencillos pasos.

ESTRATEGIAS PARA REDUCIR EL ESTRÉS LABORAL

ANTES DE IR AL TRABAJO 

1) Calcula bien la hora de despertarte

No importa si trabajas desde casa o tienes que personarte en la oficina. Es importante no estresarse de buena mañana. Calcula bien el tiempo que necesitas para prepararte y desayunar antes de salir de casa o ponerte delante del ordenador a trabajar. Si empiezas el día con mal pie, lo más seguro es que el resto del día se desarrolle de la misma manera.

2) Desayuna nutritivo

Habrás oído centenares de veces que el desayuno es la comida más importante del día. ¡Y así es! Tómate el tiempo necesario para desayunar y desayunar bien. No olvides comer algo nutritivo como pan, queso, frutas, cereales y un zumo o un café para mantenerte despierto y en forma nada más empezar el día.

EN EL TRABAJO

 

1) Organiza tu día

Antes de lanzarte de cabeza al correo electrónico, escribir en el ordenador o hacer alguna llamada, piensa por un momento cuál es la prioridad del día y cómo vas a organizarte para no dejar nada importante por hacer. Llevar una agenda de las actividades que tienes que realizar puede ayudarte a no olvidarte de nada y a poder prever la mayor parte de tu día, dejando espacio para los imprevistos o urgencias.

2) Delega tareas

Puede que te sientas estresado porque tienes muchísimas cosas de las que ocuparte. Reflexiona si no es mejor delegar algunas tareas, como por ejemplo dejar que alguien atienda tus llamadas o tus citas con los clientes, y así tener más tiempo para dedicarte a lo que solamente puedes hacer tú.

3) Tómate pequeños descansos

Recuerda levantar la vista de la pantalla de tu ordenador cada 20 minutos. La regla de oro es: cada 20 minutos levanta la vista y mira lejos, si puede ser por la ventana, durante 20 segundos. Este simple ejercicio para los ojos va a ayudar a relajarlos un poco y a no forzar la vista. Levántate y estira tu cuerpo. Ve hacia la cafetería o a buscar agua. Charla con otros compañeros y ríete con ellos. Estas simples estrategias en la oficina te ayudarán a sentirte mejor.

DESPUÉS DEL TRABAJO 

1) No te lleves el trabajo a casa

No cargues con las responsabilidades de tu trabajo. Una vez sales de la oficina o apagas el ordenador, despídete de tu correo electrónico hasta el día siguiente. Apaga el móvil del trabajo y disponte a llegar a casa y a pasar tiempo con tu familia o amigos.

2) Haz un poco de ejercicio

Sal a pasear, ve a dar una vuelta en bici, júntate con un amigo y échate unas canastas… lo que sea para mover un poco el cuerpo y no dejar que se atrofie. El ejercicio te hará destensar y te hará sentir mucho mejor.

Estas son algunas sugerencias para reducir el estrés laboral. ¿Y tú? ¿Qué técnicas utilizas? ¡Escríbelas en un comentario!